第一章 迎接分娩

顺产，剖宫产

顺产

顺产的优点和缺点

顺产全过程

顺产的4种姿势

顺产的术后调养

剖宫产

剖宫产的优点和缺点

剖宫产全过程

剖宫产的术后调养

阵痛：进入分娩倒计时

阵痛的表现有哪些

阵痛的特征

阵痛到底什么样

真假阵痛的分辨方法

阵痛之后如何应对

见红：分娩越来越近了

见红到底是什么样

出血和见红的区别

见红的特征

见红之后如何应对

破水：随时迎接分娩

破水的表现有哪些

破水的特征

什么有可能导致早期破水

破水和漏尿有什么区别

破水之后怎么办

保持清洁

联系医院

不要慌乱

预防早产、难产

早产的原因

疾病原因

营养不良

有流产史

胎儿的异常

预防早产的措施

保持好心情

防治感染

拒绝烟酒

定期检查

导致难产的因素

胎儿过大

胎位不正

心情焦虑

难产可以预防

入院时机与临产准备

入院前的准备

核实入院待产包清单

准妈妈的用品

宝宝的用品

通知亲人和朋友陪护

选择好入院时机

正常情况无须提前入院

这些情况应该提前入院

分娩后新妈妈的调养

新妈妈辛苦了

体温有所升高

产后宫缩痛

恢复自行排尿

注意会阴卫生

尽早开奶

喂奶的频率

喂奶的姿势

分娩后怎么吃

适当运动，恢复体力

颈部运动

手指屈伸运动

脚部运动

背部伸展运动

新生儿的应急处理

吸出宝宝嘴和鼻子里的异物

剪短脐带

洗澡、点眼

戴铭牌

留脚印

新生儿健康检查

测量

检查脏器

疫苗接种

感受新生命的奇迹

第一次哺乳

第一次排便

第一次排尿

第二章 轻松科学坐月子

月子里轻松起居

新妈妈身体出现的变化

产后恶露

腰腿痛

子宫变化

乳房变化

内分泌变化

阴道松弛

尿失禁

出汗

产后休息很重要

出院前该做哪些准备

办理出院手续

产后检查

新生儿检查

检查后即可出院

出院后的注意事项

给宝宝起名、申报户口

按国家规定休产假

坐月子是否可以洗澡

坐月子是否可以洗头

洗发后不要马上扎辫子

坐月子可以刷牙吗

如何接待来访者

新妈妈“四避”要保持

避风

避客

避性生活

避辛辣油腻

月子里可勤绑腹带

绑腹带时注意事项

腹带的绑法及拆法

剖宫产后妈妈的疤痕护理

产后42天去医院复检查

盆腔检查

内科检查

乳房检查

宫颈刮片检查

白带（阴道分泌物）的检查

量体重

新妈妈如何提高睡眠质量

产后何时开始性生活

坐月子期间是否一定要避孕

产后采取哪种避孕方式最好

坐月子期间不要哭

月子后也不能久站、久蹲

坐月子期间不能长久看书或上网

内衣的选择

哺乳胸罩

妈妈内裤

束腹带

束腹裤

提臀裤

新妈妈如何清洗阴部

产后多久开始清洗阴部

不能使用碱性肥皂

注意乳房的清洁

产后何时可恢复正常工作

产后月经什么时候恢复

产后为什么会发胖

肥胖的原因

如何避免发胖

哪些食物有利于消除黄褐斑

护理好伤口防感染

注意阴道出血

预防伤口感染

宫缩痛怎么办

乳房胀痛怎么办

退奶时的护理

产后促进乳汁分泌秘诀

注意“食”效

两边的乳房都要喂

多多吮吸

保持好心情

补充水分

充分休息

避免乳头受伤

按摩热敷刺激

其他注意事项

哺乳后乳汁残留的对策

类哺乳期禁用药物

产后健康保健

学会观察恶露

恶露正常的变化

恶露异常现象

远离尿潴留

多坐少睡

水蒸气熏疗

按摩刺激

预防产后腰痛

避免经常弯腰

避免久蹲久站

不宜拿重物

保持正确睡眠姿势

注意饮食

放松精神

适当运动

盆腔静脉曲张的防治

产后疼痛

关节疼痛

腕部疼痛

尾骨疼痛

阴道疼痛

肌肉关节疼痛

谨防产后感冒

保持良好的居室环境

减少病毒感染

饮食均衡

适当服药

产褥感染的预防

保持清洁

小心寒气

不要过度活动关节

饮食调养

多晒太阳

远离产后抑郁

产后抑郁的自测

导致产后抑郁的原因

克服产后抑郁的方法

小心急性乳腺炎

症状表现

产生原因

预防措施

应对方法

不要忽视卵巢疾病

症状表现

应对方法

重视盆腔腹膜炎

症状表现

产生原因

应对方法

谨慎附件炎

症状表现

产生原因

应对方法

盆腔结缔组织炎

症状表现

产生原因

应对方法

第三章 坐月子补养解惑

合理饮食，保证营养

分娩当天多吃清淡汤食

剖宫产怎么吃

顺产怎么吃

月子期的饮食重点

清淡易于消化

摄取优质蛋白质

蔬菜、水果不可少

补充足量的热量

食物多样化

多吃含钙丰富的食物

适当补充维生素

月子期四大主打营养明星

蛋白质——营养支柱

铁——补血战士

钙——强身医生

B族维生素——代谢助手

产后饮食中补血的四大宝

天然维生素丸——红枣

荤素皆宜——黑木耳

养血之王——猪血

完全蛋白质——鱼类

食疗的营养库——猪肝

四季进补有所不同

春——蔬菜为主

夏——慎食冷生

秋——煲汤佳季

冬——荤素相间

走出误区，科学进补

月子期饮食的5个误区

误区1：吃母鸡不吃公鸡

误区2：菜越淡越好

误区3：过多忌口

误区4：汤比肉营养高

误区5：经常吃巧克力

月子期饮食禁忌

忌滋补过量

忌过早节食

忌久喝红糖水

忌多喝浓汤

忌多吃鸡蛋

月子里的滋补食谱

金针菇炖牛肉

木耳鸡肉汤

家常豆腐

红枣芹菜汤

老母鸡汤

鱼丸菠菜汤

菠菜猪肝汤

人参当归鸡汤

肉末蒸蛋

番茄牛尾汤

里脊炒豌豆

煎土司片

凉拌苦瓜

红薯糖水

芦笋鸡丝汤

虾米粥

鲜奶炖蛋

姜汁撞奶

黑豆红枣水

海苔鸡蛋炒饭

牛奶焖饭

鸡丝菠菜粥

口蘑时蔬汤

红薯大米枣粥

牡蛎面

鱼肉馄饨

蔬菜排骨汤

土豆炖兔肉

蚝油牛肉

黄瓜炒猪肝

肉末蒸茄子

家常烧鸡块

番茄猪肝汤

彩色虾仁

冬瓜鲤鱼汤

鱼头木耳汤

牛肉炖萝卜

红枣饭

参味小米粥

海米拌油菜

第四章 产后新妈妈美丽计划

子宫恢复是关键

日常生活要护“宫”

及时排尿

适量下床活动

卧床姿势要注意

坚持母乳喂养

注意阴部卫生

子宫恢复训练运动

腹式呼吸

腰部用力转身

胸膝卧位

骨盆倾斜操

子宫恢复操

阴道要“紧”练习

呵护会阴伤口

保持清洁

防止便秘

注意动作

采取右侧卧位

注意饮食

骨盆肌肉恢复运动

腹肌及臀部锻炼

俯撑骨盆

仰卧支撑

举腿缩阴操

乳房保健行动

做好乳房护理

哺乳期正确喂奶

及时挤奶

选择正确的胸罩

清洁护理

产后乳房自救操

平伸曲肘

伸展手臂

交替出拳

扩胸运动

上斜推举运动

完美身材从月子开始

好身材要从注意小细节开始

月子期间要使用腹带

适当控制饮食

小动作造就好身材

重塑美腹操

腹肌操

骨盆摇摆

收紧和张开腹肌

轻松恢复纤细玉臂

5分钟瘦臂操

手臂环绕

恢复娇翘美臀

转臀运动

爬行运动

美臀运动

塑造完美大腿

使用弹力绷带或医用弹力套袜

做双腿健美操

美丽，别忘了脚

选一双适合自己的鞋

定期清洁保养

重新呵护受冷落的秀发

产后脱发勿担忧

饮食调治产后脱发

洗发力度宜适中

洗发后需营养涂养

水温要适宜

产后战痘祛斑一点通

祛斑选择治本不治标

保证睡眠

日常饮食也要注意

预防高温

吃剩果蔬变宝贝面膜

赶走痘痘不是问题

药敷面法

海带敷面法

新妈妈对付痘痘的招数

你和他的“亲密”计划

不要过早进行性生活

影响伤口愈合

造成撕裂大出血

延长恶露排出

产后“第一次”需小心翼翼

身体检查

心理准备

温柔前戏

动作轻柔

安全避孕

关注异常

产后性爱如何调试

避孕要与性爱同行

工具避孕

外用避孕药

产后放置宫内节育器

产后绝育

第五章 新妈妈必修课

新生儿喂养

母乳喂养好处多

母乳喂养有技巧

喂奶的姿势

宝宝吃奶的量如何掌握

怎么判断乳房中的奶吃干净了

怎么判断奶水是否充足

母奶挤取方法

吸奶器挤乳法

手工挤奶法

解除涨奶的技巧

让宝宝尽早吸乳

吸奶器好帮手

按摩疗法

饮食疗法

解除暂时性缺奶技巧

混合喂养要科学

怎样消毒奶瓶

冲调配方奶的技巧

怎样选购配方奶

新生儿照顾

呵护好小肚脐

保持干燥

及时消毒

抱新生儿

抱起仰卧的宝宝

抱起侧卧的宝宝

抱起俯卧的宝宝

尿布使用有学问

使用尿布

尿布的清洗

纸尿裤使用示范

纸尿裤的选择

裹纸尿裤

更换纸尿裤

怎样给新宝宝洗澡

洗澡准备

洗澡方法

呵护宝宝睡眠

安静、较暗的睡眠环境

注意保暖

避免宝宝含奶头入睡

新生儿健康呵护

关注宝宝的细节

黄疸是宝宝的第一关

生理性黄疸

病理性黄疸

小心新生儿肺炎

警惕肠绞痛

症状与护理

预防措施

小心意外事故

窒息

烫伤

溺水

坠落