第一章 初为人母

第一节 身体变化

腹部肌肉的变化

皮肤老化松弛

腹部筋膜松弛

肥胖

乳房增大

出现产后口渴

体温升高

产后恶露

第二节 如何告别产后疼痛

自然产伤口的呵护

改善身体疼痛的方法

改善伤口疼痛的方法

剖宫产伤口的呵护

要少用止痛药物

术后应该多翻身

卧床宜取半卧位

保持腹部切口清洁

尽量早下床活动

要进食胀气食物

子宫痛巧缓解

肌肉酸痛怎么办

巧妙应对膀胱痛

咽喉痛别着急

搓手疗法

热蒸汽吸入疗法

缓解头痛有高招

音乐止痛法

转移止痛法

呼吸止痛法

松弛止痛法

自我暗示止痛法

刺激健侧皮肤法

第三节 幸福妈妈出院须知

这些检查后即可出院

新妈妈检查

新生儿检查

做好出院准备

办理出院手续

出院前的注意事项

出院后的注意事项

产后记着做检查

量体重

内科检查

妇产科检查

乳房检查

第二章 新妈妈的饮食调养

第一节 新妈妈特别需要的营养

新妈妈需要的热量

新妈妈别拒绝脂肪

补充足够的蛋白质

新妈妈仍需要补钙

微量元素和新妈妈

铁和铜

锌和碘

新妈妈离不开维生素

肠道清洁工：膳食纤维

防止便秘

体内清道夫

改善肠道菌群

塑身减肥

治疗糖尿病

美容养颜

第二节 月子里应该怎么吃

产后的头三天怎么吃

三阶段“月子餐”各不同

产后第1周：重在开胃

山药红花萝卜粥

麦冬竹叶粥

酸辣冬瓜汤

鲜蘑豆腐汤

奶油扒双珍

蜂蜜水果粥

竹笋肉粥

特色温拌面

产后第2周：补血和维生素

紫米粥

虾肉水饺

黄豆炖排骨

清蒸鲷鱼

番茄豆腐

什锦豆瓣干拌饭

小番茄炒鸡丁

三色鸡丝

豆腐干炒芹菜

海米拌油菜

小米鸡蛋红糖粥

麻酱拌四季豆

第3周：催奶好时机

参味小米粥

银耳老鸽汤

马蹄木耳煲猪肚

淮杞炖羊脑

山药红枣排骨汤

小豆冬瓜生鱼汤

第三节 新妈妈的补字号厨房

补血食物大搜索

胡萝卜

黄花菜

龙眼肉

黑豆

菠菜

有利于产后恢复的九大明星食材

食疗的营养库——猪肝

猪肝汤

炒猪肝菠菜

菊花猪肝汤

腐竹猪肝粟米粥

荤素皆宜——木耳

木耳马蹄带鱼汤

木耳海参汤

木耳肉羹汤

醋拌木耳

天然维生素丸——红枣

桂花红枣茶

黄豆山药枣粥

枣圆羊肉汤

大枣莲子百合粥

完全蛋白质——鱼类

砂仁鲫鱼汤

山药鱼片汤

糖醋黄鱼

清蒸武昌鱼

鲤鱼赤豆汤

椒盐多春鱼

鲜滑鱼片粥

鲫鱼炖蛋

永葆青春的营养源——芝麻

山药芝麻粥

黑芝麻百合

黑芝麻糙米粥

多种膳食纤维——蔬菜

干炸藕合

红椒拌藕片

莲藕排骨汤

糖醋藕片

鸡丝拌银芽

香辣绿豆芽

蒜泥海带丝

炒肉海带

虾子烧莴笋

酸甜莴笋

一举多得的妙法——水果

最接近完美的食品——牛奶

新妈妈喝汤益处多

新妈妈喝汤有学问

新妈妈喝汤要注意

第四节 这些饮食误区要避免

产后多吃老母鸡

鸡蛋吃得越多越好

汤越浓越好

喝红糖水太久

月子里饮用茶水

经常吃巧克力

吃硬、咸、生冷食物

经常吃油条

只吃精制米面

产后进补过火

急着吃人参

第五节 产后常见症状的饮食调养

产后出血的食疗

产后出血的症状表现

推荐食疗方

炒鸡胗肝粉

麻油猪心

人参桂圆炖猪心

猪肝烩饭

乳汁不足的食疗

推荐食疗方

杏仁提子麦片粥

山药烧胡萝卜

木瓜花生汤

猪肚汤

花生鸡脚

牛肉末炒芹菜

低脂罗宋汤

豆腐酒酿汤

便秘的食疗

推荐食疗方

凉拌玫瑰大头菜

蔬菜沙拉

西芹炒腰果

芝麻酱拌生菜

产后贫血的食疗

推荐食疗方

人参莲肉汤

黄芪茶

参枣米饭

雪耳花生仁汤

产后血虚的食疗

鸡蛋

牛肉

羊肉

藕

阿胶

桑葚

枸杞

推荐食疗方

姜汁糯米糊

榛子杞子粥

何首乌煨鸡

冬瓜炖羊肉

产后食欲不振的食疗

推荐食疗方

黄焖鸭肝

糖醋黄鱼

凉拌五彩鸡丝

产后恶露不绝的食疗

产后第一周

产后第二周

产后第三周

推荐食疗方

虾皮烧冬瓜

菠菜粉皮

胡萝卜苹果汤

虫草乌鸡汤

产后惊悸的食疗

实证

虚证

推荐食疗方

桂圆小米粥

虾皮香芹燕麦粥

当归黄芪补血鸡

白果蒸蛋

西米鹌鹑蛋粥

菊花粥

海带豆腐汤

雪菜豆腐汤

生姜炖牛肚

产后发热的食疗

推荐食疗方

鱼头木耳汤

金针莲子粥

鸡肉粥

罗汉燕麦粥

莲藕粥

柏子仁粥

产后出汗的食疗

推荐食疗方

西芹菠菜汁

桑葚果粥

柠檬鸭汤

双红南瓜汤

榨菜肉丝汤

补气润肤鲜鱼粥

莲藕蔬果汁

香菇肉粥

减脂奶昔

产后腹痛的食疗

不适表现

相关注意

对你有益的食物

推荐食疗方

苹果生菜汁

木瓜炖鱼

虾片粥

绿豆薏仁粥

绿豆莲子荷叶粥

金银花粥

第三章 产后瘦身与美容

第一节 新妈妈的体重控制

产后为何要进行体重管理

肥胖形成的原因不同

瘦身方法不同

孕期体重是产后瘦身之本

产后如何控制体重

防止产后肥胖

亲自哺乳有助瘦身

产后要尽早开始活动

产后身材臃肿不必太过焦虑

分娩后何时能开始活动

新妈妈应建立体重管理概念

产后瘦身原则

产后瘦身黄金期

产后体形恢复期

度身定制运动方案

女性健美体型的标准是什么

选择适宜的运动场所

运动前的准备

分娩后10天的瘦身方案

分娩后的生理特点

月子期为瘦身打基础

月子期的运动方案

月子期活动操

月子期修复操

月子期运动健美操

月子期的运动方案

月子期的水、陆两用健身操

畅顺乳汁健美操

哺乳期的瘦身方案

哺乳期的热身运动

哺乳期的伸展运动

哺乳期的有氧运动

腿部运动

哺乳期乳房的变化

扩胸运动

锻炼胸腹肌的运动

强化胸部的运动

上斜推举运动

胸前推举运动

与婴儿同做的动作

桌子前的挺身运动

地板挺身运动

换乳期的体重管理

断奶后须做乳房疏通

如何防止乳房萎缩下垂

胶原蛋白成就“辣妈”

3分钟健胸法

5分钟瘦腿操

5分钟瘦臂操

腰背部自助减肥法

产后塑形瑜伽

第二节 新妈妈的美丽秘诀

新妈妈的面子问题

事关面子问题的痘痘

新妈妈对付痘痘的招数

可恶的花纹——妊娠纹

无尽烦恼：斑斑点点

新妈妈的皮肤护理

中性皮肤：健康理想的皮肤

娇嫩敏感的干性皮肤

有得有失：油性皮肤

新妈妈如何选择护肤品

6个识别劣质护肤品的秘诀

用面膜留住你的美

产后头发护理

产后脱发勿担忧

头发最喜欢的养分：蛋白质

最呵护秀发的洗头方式

传统的灵丹妙药：按摩

产后乳房保健

有规律的运动有助于恢复

生活细节帮助美胸

喂奶使乳房再发育

对乳房的清洁护理

选择胸罩

退奶时的护理

正确的排奶方法

急性乳腺炎不需要停止母乳喂养

胀奶的原因和对策

按摩乳房，预防乳腺炎

产后健胸食补很关键

食补原则

推荐食疗方

山药萝卜粥

奶油白菜汤

莲子百合桂圆汤

红青萝卜牛腩汤

紫苏麻仁粥

健美牛肉粥

大枣蛇床子粥

何首乌粥

牛奶粥

木瓜酸奶

腐乳豆腐羹

空心菜粥

新妈妈胸部的日常护理

忌受强力挤压

忌过冷、过热水洗浴

忌不做锻炼

忌乳头、乳晕部位不清洁

忌过度节食

第四章 新妈妈的心理保健

第一节 新妈妈面临心理考验

难忘不愉快体验：产后郁闷

产后郁闷有哪些表现

导致产后郁闷的因素

新妈妈的新考验：产后抑郁

产后抑郁有哪些表现

导致产后抑郁的原因

新妈妈的难关：产褥期精神病

产褥期精神病有哪些表现

发生产褥期精神病的原因

第二节 新妈妈的快乐自救

冥想：与心灵对话

每周安排一次豪华沐浴

新妈妈洗澡身心放松

中药泡澡有疗效

读懂孩子这本书

学会宣泄不良情绪

倾诉是常用的宣泄法

书写也是有用的宣泄法

运动是有效的宣泄法

哭叫也是宣泄良方

第三节 新妈妈的压力调试

放松你的身体

打盹

想像

按摩

听音乐

最享受的放松：食物

把压力蒸发掉

全身放松

多到人群中去

反复告诫自己

把情绪转向欢乐

第四节 宝宝来了，爱情没了吗

你的身份发生了变化

多给丈夫一些机会

找时间和丈夫约会

第五节 重返职场，你准备好了吗

新妈妈工作法规

新妈妈职场智慧经

养成自信的习惯

宽容对待岗位变化

保持工作激情

协调办公室人际关系

精神上的放松

未雨绸缪

保证效率

建立稳固的“后防”

避免婆婆妈妈

做实际的事情

第五章 新妈妈如何享受性生活

第一节 产后的第一次亲密接触

性生活何时能恢复

产后性生活需小心翼翼

产后第一次加点润滑剂

第二节 新妈妈性生活问题大解析

产后缘何性冷淡

过早开始性生活

缺少性幻想

滥用药物

避孕措施不当

生活过于程式化

过度劳累

生殖系统疾病

身体疾病

产后性爱难题：对自己缺乏信心

产后性爱难题：疼痛让我退却

产后性爱难题：阴道松弛

凯格尔练习

屏住小便

提肛运动

收缩运动

卧式锻炼

配合腰腿锻炼法

波浪式锻炼法

其他运动

第三节 产后如何享受性爱大餐

新妈妈做个“性”趣女人

提高做爱的优先权

建立外部联系

创造氛围和环境

多点回忆

穿性感的内衣

不妨有些性幻想

消除自卑

不要忽视丈夫

不要忽略装扮

产后性爱如何调试

放弃“全套思想”

加强耻尾肌的锻炼

第四节 避孕要与性爱同行

产后避孕当及时

产后避孕方法

选择适合自己的避孕方法

靠不住的避孕方法

哺乳期别用避孕药

第六章 产后向小细节要健康

第一节 产后新妈妈的洗澡DIY

洗澡并非新妈妈的大敌

新妈妈需要洗健康澡

产后洗澡药水配方

桃皮柳枝方

黄芪防风方

竹叶桃白皮方

这些洗澡的雷区不能碰

肥皂不宜过多

水温不宜太高

慎洗冷水澡

饱食或空腹不宜入浴

喝酒后不宜突然洗澡

发热时不应洗澡

剧烈运动后不要洗澡

少用搓澡巾

脑血管病患者不宜常洗澡

第二节 新妈妈如何睡个好觉

新妈妈易出现的睡眠问题

翻来覆去睡不着

早醒之后很难再入睡

夜猫子妈妈的苦恼

宝宝影响妈妈睡眠

睡眠不足对新妈妈的危害

改掉失眠的习惯

一觉睡到大天亮的秘诀

营造好的睡眠环境

采取科学的睡姿

剖宫产：6小时前后不一样

帮助入睡的小技巧

新妈妈睡不着觉的饮食调理

百花百果粥

柑橘鲜奶

鲜橙粥

菠萝芹菜汁

安神粥

莲子百合龙眼汤

菠菜粉皮

蜂蜜柚子茶

菠萝汁

草莓综合果汁

山楂大米黑枣粥

竹筒豆豉蒸排骨

南海金莲

第三节 新妈妈的生活指导

新妈妈的房间要舒适宜人

新妈妈要充足地卧床休息

新妈妈的穿着要厚薄适中

别让新妈妈的身体受风

新妈妈要及时排尿

产后尿量比怀孕期要多得多

预防产后出血

新妈妈要预防妇科感染

新妈妈要尽早开始活动

新妈妈要吃些养身食品

新妈妈更需要水分

水同乳汁的分泌有着密切关系

水对人体有“内洗涤”的作用

新妈妈切忌口渴才饮水

新妈妈产后刷牙要注意

为什么认为产后不能刷牙

产后新妈妈，刷牙应该注意些什么

新妈妈忌长时间看书或上网

新妈妈产后“开奶”越早越好

新妈妈忌经常使用电热毯

第四节 善待你的老朋友——月经

把握女人健康的晴雨表

来的太早太晚都要小心

量多量少有讲究

突然造访最吓人

“察颜观色”辨疾病

导致月经不调的“幕后黑手”

幕后黑手之1：压力过大

幕后黑手之2：贪凉

幕后黑手之3：过度减肥

幕后黑手之4：过度肥胖

幕后黑手之5：电磁波

幕后黑手之6：昼夜颠倒

幕后黑手之7：便秘

幕后黑手之8：滥用药

明明白白使用卫生巾

迎接再次光临的老朋友

请善待你的老朋友

月经不调的饮食疗法

南瓜豉汁蒸排骨

红豆薏仁水

砂锅酸辣汤

鲜笋嫩鸡汤泡饭

红汁番茄米粉

蜜汁熏鱼